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　　炎炎夏日，入睡難、醒得早、半夜熱醒困擾著許多人。專家解釋，高溫不僅讓人不適，更直接影響大腦神經調節，導致自主神經功能紊亂，干擾正常睡眠模式。同時，高溫還會抑制幫助入睡的褪黑素分泌。老年人、更年期女性和兒童這三類人群對高溫更敏感，更易失眠，原因分別是體溫調節能力下降、激素波動影響感知以及代謝旺盛。

　　有些人為了擁有整夜好眠，于是整夜開空調，對此，專家指出，長期使用空調會導致生理調節失衡和空氣干燥引發的眼干、口干、鼻黏膜干裂等不適。建議科學使用空調：溫度設置不低于26℃，室內外溫差不超過5℃；保持濕度在40%～70%，可在出風口放盆水或濕毛巾，避免冷風直吹。

　　另外，很多人睡前會喝冰啤酒或吃大量西瓜等解暑，對此，專家表示，這些看似解暑的行為實則影響睡眠。酒精會破壞睡眠結構，減少深睡眠；高糖水果和大量液體會引起血糖波動和增加夜尿頻率，建議睡前兩小時避免食用。

　　在此，專家為大家推薦了幾個實用方法來改善夏夜睡眠：

　　優化環境：使用遮光窗簾，保持臥室安靜。

　　身心放松：可嘗試呼吸調節技巧（如4-7-8呼吸法）或漸進性肌肉放松練習。

　　快速降溫：若燥熱難耐，可嘗試“90秒快速冷靜法”：喝一小口冷凍電解質水刺激迷走神經，或用涼毛巾擦拭手腕、腳踝及耳后。

　　調整心態：建立“心理空調”的重要性，通過認知行為訓練減少對炎熱和失眠的過度焦慮。

　　若睡眠問題嚴重，應及時尋求專業幫助，掌握科學方法，夏夜同樣可以擁有清涼甜美的睡眠。